秋寒露重 穿暖也是养生

　　秋雨增凉，秋分至寒露之间，便已天气由凉转寒，入夜后更是寒气袭人。沈阳市卫生健康服务中心副主任医师李涵表示，“十一”小长假期间，秋气凉肃，要注意防止受寒。尤其对有出行计划的朋友，特别要注重保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵。

　　适时添衣 防雨防寒

　　俗话说：春捂秋冻。李涵表示，这种说法是有一定道理的，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者则要注意防寒保暖，防止冻出病来。“衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，不穿单衣。对于有登山出行计划的人，要注意海拔引起的气温变化，合理增减衣物。旅途之中气温多变，也可以带轻薄的雨衣，在下雨的时候雨衣可以有效防寒保暖。”李涵表示。

　　李涵介绍，在假期出行时，市民还应随时备好急救药品，防止因气温变化而引发哮喘和心脑血管疾病。

　　足背保暖 旅行标配

　　“千里之行始于足下，保暖养生也是如此。”李涵建议，市民在旅行中一定要注意足部的保暖。李涵介绍说，中医学认为足部涌泉穴为肾经原穴，而肾阳为一身阳气的根本。后背为督脉循行的部位，也是阳气通行的部位。因此，市民在秋季要防止“寒从足生”、“寒从背生”。

　　旅途中，一是要争取每天晚上用热水泡脚，刺激足部相应穴位，缓解疲劳。二是可以将暖足贴隔袜贴在涌泉穴，将暖贴隔衣贴在大椎、肺俞、双侧次髎等足部和后背的穴位，在旅行时保养人体的阳气。

　　规律作息 早睡早起

　　秋分之后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛沉降，起居时间也应当做相应调整。旅途之中，早起更可看到常人看不到的自然美景。

　　旅途奔波之中，往往市民在享用各地美食中忽略了对胃的养护。李涵表示，胃肠道对寒冷刺激较为敏感，旅途奔波本来就容易劳倦伤脾，寒凉就更对脾胃不利。可以自带保温杯，方便随时取用热水。一般在飞机火车上有热水供应，成熟景区往往也有热水配套服务。建议即使是热水需要付费，也不应为健康吝惜这些消费。