宅家胖十斤？后疫情时代如何科学减肥(2)

　　体重，如何测量才好？

　　1、测量体重并非越频繁越好，每周测量一次体重是比较理想的。

　　日常生活通常是以一个星期为一个小周期，体重在一周内有所波动，这属于正常现象。适当将测量体重的频率维持在每周一次，综合评估一个小周期的减重成果是相对准确的。

　　2、测量体重应选择固定的时段。

　　每次测量体重应选择在同一时段、身着相同的衣服、在相同的环境，并且身体健康状况没有很大差异时进行。如清晨起床后、早餐前空腹时是一个比较好的测量时段，这时受进食的影响较小，并且身体经过一夜的休整状况相对稳定。

　　减重，不可急于求成

　　减重的速度不宜过快，减重目标不宜定的过高。在低能量膳食和适量增加运动的情况下，每周减重0.5公斤是健康减重的理想速度，一年之内比原有体重减少5%～10%会对健康有益。而且，要避免为追求“骨感美”而“减肥”，应将体重指数维持在正常水平。

　　小贴士：运动不无聊 边看电视边有氧

　　在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除运动时的枯燥感。

　　1、原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

　　2、原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

　　3、双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动。

　　4、双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。

　　5、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。

　　6、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。

　　以上每个练习做1至2分钟，6个练习为一个循环，完成2至3个循环。